Comment la sophrologie peut aider à gérer le stress au travail ?

La sophrologie est une méthode de relaxation basée sur la technique de respiration pour préserver un état de bien-être intérieur. Cette technique se montre très efficace pour lutter contre le stress et apaiser les tensions du corps et de l’esprit. D’ailleurs, elle est très prisée en entreprise en tant que moyens de prévention des risques psychosociaux et de développement du bien-être des employés et des dirigeants. Elle est considérée comme l’un des outils les plus performants pour améliorer la qualité de travail, en impactant directement la santé physique et émotionnelle des collaborateurs.

Les techniques de sophrologie spécifiques pour réduire le stress

Si vous souhaitez vous informer davantage sur la gestion du stress au travail avec la sophrologie, il suffit de cliquer sur ce lien. De nombreux problèmes en entreprise sont causés par le stress des salariés. Ce trouble met en danger la performance professionnelle et engendre des problèmes d’assuidité. Ce qui peut finir par nuire à l’harmonie des relations entre les collègues. Par conséquent, les chefs d’entreprise souhaitent de plus en plus agir sur les causes de ce stress en proposant à leurs salariés des méthodes efficaces comme la sophrologie.

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Cette technique permet aux salariés de se détendre, physiquement et moralement et de se débarrasser de leurs tensions physiques et psychologiques. La sophrologie est l’une des solutions efficaces pour retrouver un bien-être au quotidien et développer son potentiel. Non seulement, elle favorise la confiance en soi et l’écoute des autres, mais elle aide également à mieux communiquer pour une meilleure performance au travail.

Nombreuses sont les techniques appliquées dans le domaine de la sophrologie pour la gestion du stress au travail.

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La sophronisation

 Pour mieux comprendre cette technique, il importe de savoir le déroulement des séances de sophrologie en entreprise. Chaque séance s’étend sur une heure environ. Avant de commencer, le sophrologue explique le déroulement de la séance. 

La première étape consiste à faire des exercices de respiration. En effet, la sophronisation est une technique permettant progressivement d’atteindre l’état sophroliminal. Il s’agit d’un état de conscience modifiée proche du sommeil et favorable à l’émergence des pensées positives. 

À l’issue des séances, il y a une étape consacrée à l’échange pendant lequel les participants partagent volontairement leur vécu de la séance à travers leurs ressentis individuels (sensations, perceptions). C’est aussi une occasion pour créer une dynamique de groupe, essentielle à la solidarité et à la complicité des salariés et donc à la performance de l’entreprise. 

La technique de relâchement

Cette technique consiste à fermer les yeux pour créer une bulle autour de vous. Ensuite, il faut relâcher progressivement tous vos muscles en commençant par : 

  • Le visage
  • Le contour de l’œil
  • La mâchoire
  • Etc.

Cet exercice doit être réalisé de la tête jusqu’aux pieds, combiné à trois respirations pour chaque zone. Arrivé à la nuque, continuez à relâcher le cou, les épaules, le thorax, les régions abdominales et les lombaires avant de finir jusqu’au bassin, aux jambes et aux pieds. À chaque relâchement, prenez le temps de prendre conscience de la forme et du volume des zones détendues. Une fois que l’exercice est maîtrisé, vous pouvez essayer de relier par la pensée un lieu de bien-être pour relâcher le mental.

Études de cas ou témoignages illustrant l’efficacité de la sophrologie 

Des études récentes ont pu démontrer l’efficacité de la sophrologie sur la gestion du stress. Prenons l’exemple d’une étude réalisée auprès de quelques étudiants. Ces derniers ont été divisés en deux groupes : une partie des étudiants ont suivi des séances de sophrologie pendant cinq semaines, et l’autre partie n’a pas suivi. À l’issue de l’étude, les scores de stress des étudiants ayant suivi la séance étaient significativement inférieurs à ceux des étudiants n’ayant pas suivi les séances.

De nombreuses entreprises ayant intégré la sophrologie dans leur environnement de travail ont constaté des améliorations significatives en termes de performance et de productivité de leurs salariés, suite à la diminution du stress au travail. Par exemple, certaines entreprises ont proposé des séances de sophrologie à leurs salariés pendant la pause déjeuner ou après le travail.

Une étude menée par l’université de Lille a aussi montré que cette technique est efficace pour améliorer la concentration, la mémoire et la créativité.

Conseils pratiques pour intégrer la sophrologie dans le quotidien professionnel

Il existe de nombreuses techniques permettant d’intégrer la sophrologie dans le quotidien professionnel. Pour ce faire, vous pouvez par exemple vous accorder de courtes séances de 5 à 10 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez augmenter petit à petit la durée des séances au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise avec la pratique.

Il est aussi possible de créer un espace conçu pour la pratique de sophrologie dans le lieu de travail. Cela peut être un endroit tranquille où chaque salarié peut pour se détendre sans être dérangé.